Gemini質問
HOKA Mach 6を購入し早速ハーフマラソンで試しました。Garminのデータを添付します、シューズ変更の影響見えますか？本大会は昨年も走ってますがタイム的には昨年と変わりません。また今回問題が発生しました。右足の内側が痛くなりました。靴が原因か分かりませんが対策方法を教えてください。
Gemini回答
HOKA Mach6でのハーフマラソン完走、お疲れ様でした！
新しい相棒との初戦、タイムが昨年並みとのことですが、データからは**「シューズの特性」と「足の痛み」**の因果関係がかなり明確に見て取れます。
決してネガティブな結果ではなく、むしろ今後のフルマラソンに向けた重要なヒントが隠されています。
1. データの分析：シューズ変更の影響
今回のGarminデータには、HOKA Mach6の特性がよく表れています。
- 高いピッチの維持: 平均ピッチが179 spm（最高194 spm）と、前回のフルマラソン（169 spm）に比べて大幅に向上しています。Mach6の「軽さ」と「足離れの良さ」が、足の回転を自然に速めたと考えられます。
- 心拍数の推移: 平均169 bpm、最大194 bpmと、ハーフマラソンとしては非常に高い強度で走り切れています。シューズが軽くなった分、ピッチが上がり、結果として心肺への負荷が高い状態で安定して出力できています。
- 効率的な走り: 平均歩幅が1.08 mと、前回の1.00 mから伸びています。シューズの反発を効率よく推進力に変えられている証拠です。
2. 右足内側の痛み：原因と対策
今回発生した「右足内側の痛み」は、HOKAのような高クッション・低ドロップシューズに初めて移行した際によく起こる現象です。
考えられる主な原因
- 「オーバープロネーション（過回内）」の顕在化:HOKAはソールが柔らかいため、疲労してくると足が内側に倒れ込みやすくなります。その際、土踏まず付近の筋肉や腱（後脛骨筋など）が強く引っ張られ、痛みが出ることがあります。
- 足の「なじみ」不足:Mach6は安定感があるモデルですが、以前のMAGIC SPEEDやズームフライとは足裏の重心移動の仕方が異なります。新しい動きに、足の細かい筋肉がまだ適応しきれていない可能性があります。
- ワイドモデルによる「遊び」:もし26.5cmのワイドを選択された場合、以前より横幅にゆとりができた分、靴の中で足が微細に左右に動き、内側のアーチを圧迫した可能性もあります。
今すぐできる対策
- インソールの検討:土踏まずを軽くサポートする機能性インソール（ザムストのフットクラフトなど）を入れると、内側への倒れ込みが劇的に改善され、痛みが消えることが多いです。
- 足指のグーパー運動:内側の痛みは足裏のアーチを支える力が弱まっているサインです。お風呂上がりなどに足の指を動かすトレーニングを行い、自前の「アーチ」を強化してください。
- アイシングと休養:現在は炎症が起きている可能性があるため、痛む部位を15分ほど冷やし、数日はジョギングを控えて回復を優先してください。
3. 次に向けたアドバイス
タイムが昨年と変わらなかったのは、新しいシューズに身体を合わせるプロセスにエネルギーを使ったためだと思われます。しかし、「ピッチ179 / 歩幅1.08」という数値は、3時間50分切りを狙うには十分すぎるスペックです。
このシューズで「痛みなく」走れるようになれば、フルマラソンの30km以降で間違いなく武器になります。
まずは痛みを引き算するために、**「インソールの活用」または「靴紐の締め方の再調整（特に土踏まず付近を少しタイトにする）」**を試してみませんか？
現在の痛みの正確な場所（くるぶしの下、土踏まずの頂点、あるいは親指の付け根付近など）を教えていただければ、より絞り込んだ対策をお伝えできます。
コメントを残す